Crear Hábitos con técnica Alexander

by Edivia Navarro on 30/09/2015

in Crear el futuro, Cuerpo-Mente, Depresion, Dolor, Estres, Hábitos, Mindfulness

Brain-Hacking-Tecnica-alexander

 

Aplica estas 3 técnicas para adquirir una fuerza de voluntad imparable con la que puedas conseguir cualquier cosa que te propongas.

Si no tienes tiempo para leerlo entero pincha aquí para obtener el PDF y leerlo después.

Decide que Hábito quieres cambiar o instalar, relajarte, comer ensalada, no mirar el correo todo el tiempo, ir al Gym…por ahora digamos que quieres hacer el “Descanso Constructivo “ a diario.

***Escribe el hábito que quieres adoptar.

Nuestro objetivo es conseguir que ese hábito se convierta en parte de tu identidad, es decir te conviertes en la clase de persona que cultiva ese hábito, entonces ya no necesitarás más técnicas sino que estarás inherentemente motivado.

Manesh Sethi, un experto en implementación de hábitos cree que en unos 70 días de promedio cualquier nueva conducta se convierte en parte de la identidad y ahora no puedes dejar de hacerla, ella tira de ti. Si sales a correr no puede dejar de hacerlo llueva o nieve…

La clave es la consistencia” hazlo todos los días”, para ello no empieces con metas muy lejanas, inalcanzables.

Primero convierte el hábito en una conducta medible

***Escribe conducta medible. Ejemplo: cuando llegue a casa a las 6 cogeré mi esterilla y me tumbare en el suelo antes de hacer nada más.

Seguro que has empezado y abandonado muchas cosas. La fuerza de voluntad sirve para atravesar los obstáculos mentales, se agota nuestra capacidad de tomar decisiones y cuando se agota estamos fatigados y no podemos tomar decisiones acordes con nuestros valores. Si tus reservas de voluntad se agotan seguro que tomas malas decisiones.

Diariamente decidimos que ropa llevar, que comer, que hacer en cada momento…

Una acción se convierte en un hábito automático cuando hacer la acción es más fácil que no hacerla.

Para aumentar la probabilidad de adoptar nueva conducta podemos aumentar la motivación:

Puedes hacer más sencillo un hábito:

  • Comprometiéndote con micro-hábitos
  • Diseñando tu entorno para el éxito
  • Anclándolo o relacionándolo con otro hábito ya establecido

Puedes aumentar motivación:

  • Añadiendo “castigo” si no la haces
  • Recompensándote si lo haces
  • Pide apoyo
  • Visualiza el proceso

MICROHÄBITOS

Mantener un buen “USO” todo el día es imposible el primer día, pero empezar a notar que haces con el cuello puede ser un micro hábito que instales , lo importante es EMPEZAR.

Después puedes empezar a observar si empujas la cabeza hacia atrás, poco a poco vas identificando todo tu patrón de compresión global y puedes empezara dejar de hacerlo ,“INHIBIR” , también por partes y a darte “DIRECCIONES” para organizar mejor tu estructura en el campo gravitatorio.

***¿Qué micro hábitos componen la meta que deseas alcanzar? Trocéalos en las acciones más pequeñas que puedas empezar a hacer, o dejar de hacer ya mismo . Escríbelo ahora aunque sea en una servilleta.

DISEÑA TU ENTORNO PARA EL ÉXITO

Elige un rincón en tu casa entre el sofá y la TV por ejemplo)para hacer el descanso constructivo

Si quieres cambiar la dieta elimina todo lo que no vas a comer y rellena la nevera de alimentos saludables…

Aunque solo sea sacar la guitarra de su funda y ponerla en un lugar visible si le quieres dedicar unos minutos

***Pregúntate que te inspiraría a la acción y cual seria el entorno posible ya!!!

REFUERZO NEGATIVO

Parece a veces que es a lo único que respondemos. Solo nos ocupamos de la salud cuando la hemos perdido.

¿Suena a castigo? LO ES.

Pon 10 euros para ACNUR cada vez que no lo hagas

Tira de una goma en tu muñeca para despertar

Cuentale a alguien que no cumples tu palabra

*** “Si no hago mi rutina diaria____________” Comprometete y elige a un amigo para tener un testigo,

sino tienes amigos escribenme un correo a mi

REFUERZO POSITIVO

El refuerzo negativo te empuja para empezar y el refuerzo positivo te mantiene.

La recompensa inherente de “usar” bien tu cuerpo es sentirte “como nunca antes” pero si además te recpmpensas con algo extra que te encante mejor.

***Escribe la recompensa con que te vas a premiar

ANTICIPA INTERRUPCIONES

Por ejemplo viajes, fiestas, etc

Para evitarlo crea reglas “ SI ___________Entonces________”

Ej: Si salgo de viaje elegiré un lugar para el Descanso Constructivo en cuanto llegue al hotel

RESUMIENDO

Objetivo. Mejorar mi alineación estructural

Micro Hábito. Tumbarme 5 minutos para descanso construcutivo

Entorno: Tengo preparada esterilla o toalla

Disparador: Lo haré nada más llegar a casa del trabajo

Refuerzo negativo. Donare 10 eur a ACNUR cada dia que no lo haga

Refuerzo positivo. Notaré lo bien que me siento al acabar y mantendré el bienestar durante el resto de la velada.

Reglas excepcionales: “Si____________entonces___________”

Aplicables cuando  las circunstancias son excepcionales

 

Súper fácil ¿No?

 

RESUMEN

 

  • Escribe un habito que quieras desarrollar
  • Conviértelo en una acción medible
  • Fragmentalo en micro habitos
  • Cambia el entor no para hacerlo fácil
  • Determina cuando
  • Determina refuerzo negativo o castigo si no lo haces
  • Determina refuerzo positivo o recompensa si lo haces
  • Establece regla “ SI… ENTONCES….” Para anticipar imprevistos
  • Firma un contrato contigo mismo y compártelo con alguien importante para ti.

 

Te funciona?. Comparte tus hallazgos

 

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